首と肩にくつろぎを与えよう~不健康な時こそ健康入浴をしましょう!

簡単なリラクゼーション

首と肩が凝っていると感じたら、次のようなストレッチを試してみましょう。きっと痛みが和らぐはずです。

  • ①椅子を用意し、足を若干開き気味に座ります。背筋はすっと伸ばしましょう。息を大きく吸い込み肩を上げて、そのまま息を止めます。
  • ②ゆっくり息を吐き出し、肩の力を抜きます。
  • ③①~②の過程を5回繰り返します。
  • ④左肩をぐるりと後方に回します。続いて、右肩も回します。
  • ⑤④を5回繰り返します。
  • ⑥左肩をぐるりと前方に回します。続いて、右肩も回します。
  • ⑦⑥を5回繰り返します。
  • ⑧今度は、首をリラックスさせます。あごが胸につくまでゆっくりと全斜させ、またゆっくりと元の位置に戻します。
  • ⑨⑧を5回繰り返します。
  • ⑩左肩と右肩をくっつけるつもりで、体を縮ませます。力を入れて目一杯縮ませてから、力を抜いて元の体制に戻ります。
  • ⑪⑩えお5回繰り返します。
  • ⑫肩と首の力を抜いて、頭をゆっくりと左肩のほうへ傾けます。またゆっくりと元の位置へ戻したら、今度は右肩のほうへ頭を傾けます。
  • ⑬⑫を5回繰り返します。
  • ⑭頭を前に倒し、右肩のほうへ回します。右肩の上でしばらく止まってから、ぐるっと一周回します。その後、逆方向にも同じ動作をします。
  • ⑮⑭を5回繰り返します。

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不健康な時こそ健康入浴をしましょう~病気別入浴法

頭痛の時、だるい時、疲れて仕方がない時など…お風呂なんてどうでもいいから布団の中に入りたいと思いますよね。けど、そんな時にちょっと我慢してお風呂に入ると…薬ほどには効果はありませんが、気休め程度にはよくなると思います。

① 頭痛

頭痛の時に顔が青くなる人は洗面器やバケツに43度のお湯を入れて手か足を「5分入れて、2分外に出す」を1セットとし、それを 3 回程度繰り返します。頭痛の時に顔が赤くなる人はお湯の温度を 23 度程度にして同じ事を 3 回繰り返してください。頭痛の時に顔色の変らない「緊張性頭痛」の時は洗面器やバケツに43度のお湯を入れて手足を3分入れて、冷水に10秒つけます(バケツや洗面器を利用するか、シャワーなどでも平気です)。それを5回繰り返します。必ず終わる時は冷水で終わりにしてください。


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② 不眠・ストレス・更年期障害

38度から39度の「ちょっと温いかな?」と思える程度のお湯に、半身浴で30分程度のんびり入浴する。ラベンダーやカモミールなどのハーブやアロマオイルなどを加えても良いです。特にイライラしている時には柑橘系が良いと言われています。

③ アトピーによる痒み

かたくりの湯でたまに実施する「重槽温泉」で入れる重槽を使います。家庭用の浴槽でしたら大さじ1杯程度入れます。重曹入り入浴剤等を買うより薬局で重槽を直接買った方が安上がりですよ。あとそれに食塩を小さじ一杯いれると効果増すそうです(滲みるようなら入れない)。

④ 肩凝り・五十肩

まず入浴して身体を温めます。そして首と肩の運動を打たせ湯を浴びながら行います。ご家庭でしたらシャワーで40度前後のお湯で行います。首の運動は目を閉じて前後に首を倒す、4往復。次に左右に倒す、4往復。首を左右に回す、各4往復。肩の運動は肩を持ち上がる運動を5回。次に肩を回す運動を、前回し、後ろ回し各5回。四十肩・五十肩の場合、痛くて動かさないと筋肉が委縮しますから、入浴時には必ず動かしましょう。

⑤ 糖尿病

まず「糖尿病」ですが、高血圧症・心臓病の合併症がない方が対象です。方法は「冷たいの」「熱いの」の二つあります。まず「冷たいの」です。一度普通に入浴します。その後、シャワーで37度くらいのお湯を全身で浴びます。その後30度位まで温度を下げてまたシャワーを全身で浴びます。そして次は25度位まで温度を下げてシャワーを全身で浴びます。そして…おもむろに水風呂に入ります。ご家庭の場合は20度前後のシャワーを浴びてください。水風呂でもシャワーでも時間は30秒前後でお願いします。最初から冷水だと血圧が上がり過ぎて毒です。徐々に馴らしてください。

次は「熱いの」です。熱いのは簡単です。42~43度のお湯に5分から10分浸かります。汗をかいてきたら湯船から出て、3分ほど休みます。そしてこれを3回ほど繰り返します。「冷たいの」は血管の鍛練や非特異的刺激効果、「熱いの」はカロリーの消費効果があります。

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